Forebyggelse af Spændingshovedpine


Ud over at regelmæssig motion, teknikker såsom biofeedback træning og afslapning terapi kan hjælpe med at reducere stress.

Biofeedback uddannelse. Denne teknik lærer dig at kontrollere bestemte kropsresponser, der hjælper til at mindske smerter. Under en biofeedback session, du har forbindelse til enheder, overvåge og give dig feedback på kropsfunktioner såsom muskelspændinger, hjertefrekvens og blodtryk. Du kan derefter lære at reducere muskelspændinger og langsom din puls og vejrtrækning dig selv. Spørg din læge, om sådan et program kan hjælpe dig.

Kognitiv adfærdsterapi. Denne fremgangsmåde kan også hjælpe dig med at lære at håndtere stress og kan medvirke til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​din hovedpine. Under denne type af samtaleterapi, en rådgiver hjælper dig med at lære måder at se og klare livets begivenheder mere positivt.

Andre afspændingsteknikker. Disse omfatter dyb vejrtrækning, yoga, meditation og progressiv muskelafslapning, der opnås ved at spænde en muskel ad gangen, og derefter fuldstændigt at frigive spændingen, indtil hver muskel i kroppen er afslappet. Du kan lære afspændingsteknikker i specialklasser eller derhjemme ved hjælp af bøger eller bånd.

Brug af medicin i forbindelse med håndtering af stress teknikker kan være mere effektiv end enten behandling alene til at reducere dine spændingshovedpine. Derudover, leve en sund livsstil - få nok søvn, ikke ryger, udøver regelmæssigt og spise sunde fødevarer - kan hjælpe med at forhindre spændingshovedpine.

Håndtering og støtte til Spændingshovedpine

Leve med kroniske smerter kan være yderst vanskeligt. Ud over de fysiske symptomer, kroniske smerter kan gøre dig ængstelig eller deprimeret. I sidste ende, det kan påvirke dine relationer med venner og familie, Deres produktivitet på arbejdspladsen, og den overordnede kvalitet af dit liv.

Taler med en rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at klare følgerne af kroniske smerter. Eller du kan finde opmuntring og forståelse i en hovedpine støttegruppe. Selv om støttegrupper ikke er for alle, de kan være gode informationskilder. Gruppens medlemmer ofte kender de nyeste behandlinger og har tendens til at dele deres egne erfaringer. Hvis du er interesseret, Deres læge kan være i stand til at anbefale en gruppe i dit område.