Θεραπείες για Τενοντίτιδα


Οι στόχοι της θεραπείας είναι τενοντίτιδα για να ανακουφίσει τον πόνο σας και μείωση της φλεγμονής. Συχνά, τη φροντίδα της τενοντίτιδας με δική σας - συμπεριλαμβανομένων υπόλοιπο, πάγο και over-the-counter αναλγητικά - μπορεί να είναι όλη η θεραπεία που χρειάζεστε.

Φάρμακα
Για τενοντίτιδα, Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτά τα φάρμακα:

Τα κορτικοστεροειδή. Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να εισφέρει ένα κορτικοστεροειδές φάρμακο γύρω από ένα τένοντα για την ανακούφιση τενοντίτιδας. Οι ενέσεις κορτιζόνης στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο. Ωστόσο, επαναλαμβανόμενες ενέσεις μπορεί να αποδυναμώσει ένα τένοντα, αυξάνοντας τον κίνδυνο της ρήξης του τένοντα.

Αναλγητικά. Η λήψη ασπιρίνης, ναπροξένη (Aleve) ή ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin, άλλοι) μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που συνδέεται με τενοντίτιδα. Επίκαιρα κρέμες με αντι-φλεγμονώδη φάρμακα - δημοφιλής στην Ευρώπη και όλο και περισσότερο διαθέσιμο στις Ηνωμένες Πολιτείες - μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου, χωρίς τις πιθανές παρενέργειες από τη λήψη αντι-φλεγμονώδη φάρμακα από το στόμα.

Θεραπεία
Μπορείτε να επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για να τεντώσει και να ενισχύσει την πληγείσα μυών-τενόντων μονάδα. Για παράδειγμα, έκκεντρη ενδυνάμωση - η οποία υπογραμμίζει τη συστολή του μυός, ενώ είναι επιμήκυνση - έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία χρόνιας φλεγμονής τένοντα.

Χειρουργική
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας τένοντα, χειρουργική αποκατάσταση μπορεί να χρειαστεί.

Πρόληψη του Τενοντίτιδα

Για να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης τενοντίτιδας, ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις:

Ευκολία μέχρι. Αποφύγετε δραστηριότητες που τοποθετείτε υπερβολική πίεση στους τένοντες σας, ιδιαίτερα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Εάν παρατηρήσετε πόνο κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης, σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Ανακατέψτε μέχρι. Αν μία άσκηση ή δραστηριότητα προκαλεί μια ιδιαίτερη, επίμονο πόνο, δοκιμάστε κάτι άλλο. Cross-εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να συγχέουμε αντίκτυπο φόρτωσης άσκηση, όπως το τρέξιμο, με χαμηλότερο άσκηση των επιπτώσεων, όπως ποδηλασία ή κολύμβηση.

Βελτιώστε την τεχνική σας. Εάν η τεχνική σας σε μια δραστηριότητα ή άσκηση είναι ελαττωματική, θα μπορούσατε να είστε μόνοι σας τη σύσταση για τα προβλήματα με τους τένοντες σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρει μαθήματα ή επαγγελματικές οδηγίες όταν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή τη χρήση εξοπλισμού άσκηση.

Τεντώστε τα πρώτα. Πριν από την άσκηση, χρειάζεται χρόνος για να τεντώσει προκειμένου να μεγιστοποιηθεί το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις επαναλαμβανόμενες μικροτραυματισμούς σε σφιχτό ιστούς. Θυμηθείτε να τεντώσει μετά την άσκηση, πολύ.

Χρησιμοποιήστε σωστή εργονομία στο χώρο εργασίας. Αν είναι δυνατόν, πάρετε μια εργονομική αξιολόγηση του χώρου εργασίας σας και να προσαρμόσετε την καρέκλα σας, πληκτρολόγιο και επιφάνεια εργασίας, όπως συνιστάται για το ύψος σας, μήκος του βραχίονα και συνήθεις εργασίες. Αυτό θα βοηθήσει να προστατεύσει όλες τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας από υπερβολικό στρες.

Προετοιμάστε τους μυς σας για να παίξετε. Ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται στο άθλημα ή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντέχουν καλύτερα το άγχος και το φορτίο.