Εναλλακτική ιατρική για τον πονοκέφαλο τάσεως


Βελονισμός. Ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από χρόνιο πόνο πονοκέφαλο. Βελονισμός θεραπεία σας με εξαιρετικά λεπτή, βελόνες που προκαλούν γενικά λίγο πόνο ή δυσφορία. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικού Βελονισμού ιστοσελίδα παρέχει παραπομπές σε γιατρούς που χρησιμοποιούν το βελονισμό στις πρακτικές τους.

Μασάζ. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και ανακούφιση από την ένταση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανακούφιση σφιχτό, μύες προσφορά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λαιμό και ώμους. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο πονοκέφαλο. Κάντε απαλό μασάζ των μυών του κεφαλιού σας, το λαιμό και τους ώμους με τα δάχτυλά σας. Ή μήπως κάποιος άλλος κάνει το μασάζ για σας. Η Αμερικανική Ένωση Μασαζοθεραπεία μπορούν να παρέχουν παραπομπές σε αδειούχους επαγγελματίες.

Βαθιά αναπνοή, βιοανάδραση και θεραπείες συμπεριφοράς. Μια ποικιλία από θεραπείες χαλάρωσης είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση κεφαλαλγία τάσεως, συμπεριλαμβανομένης της βαθιά αναπνοή και βιοανάδραση. Αν το άγχος ή η κατάθλιψη είναι ένα ζήτημα, συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους και του πόνου.

Τρόπος ζωής και σπίτι διορθωτικά μέτρα για τον πονοκέφαλο τάσεως

Υπόλοιπο, παγοκύστες ή μια μακρά, ζεστό ντους μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ανακουφίσει έναν πονοκέφαλο έντασης. Μια ποικιλία από στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των χρόνιων πονοκεφάλων τάσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας για τον πονοκέφαλο. Δοκιμάστε κάποιες από τις παρακάτω προτάσεις για να δούμε που λειτουργούν καλύτερα για σας.

Διαχείριση επίπεδο στρες σας. Το άγχος είναι μια συχνά αναφερόμενη έναυσμα για την κεφαλαλγία τάσεως. Ένας τρόπος για να βοηθήσει να μειώσει το άγχος είναι μπροστά από τον προγραμματισμό και την οργάνωση την ημέρα σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να δοθεί περισσότερος χρόνος για να χαλαρώσετε. Και αν είστε αλιεύονται σε μια αγχωτική κατάσταση, να εξετάσει την ενίσχυση πίσω και επιτρέποντας τα συναισθήματα να εγκατασταθούν.

Μετάβαση ζεστό ή κρύο. Εφαρμογή θερμότητας ή πάγο για πόνο στους μυς μπορεί να διευκολύνει έναν πονοκέφαλο έντασης. Ποια θεραπεία να εφαρμοστεί είναι ένα θέμα προσωπικής προτίμησης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά, ενώ άλλοι προτιμούν κρύο. Αν θερμότητα είναι η επιλογή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο θερμοφόρα με χαμηλά, α θερμοφόρες, μια ζεστή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν κρύο είναι η επιλογή σας, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα πανί πριν τη χρήση για να προστατεύσει το δέρμα σας.

Τέλεια στάση σας. Καλή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας από τεντώσετε μέχρι. Δίνει ελάχιστη πίεση στους μύες σας, συνδέσμους, τένοντες και τα οστά. Καλή στάση του σώματος υποστηρίζει και προστατεύει όλα τα μέρη του σώματός σας και σας δίνει τη δυνατότητα να κινηθεί αποτελεσματικά. Όταν στέκεται, κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το κεφάλι σας ψηλά. Τραβήξτε στην κοιλιά και τους γλουτούς σας και βάλτε το πηγούνι σας. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος και το κεφάλι σας δεν υποχώρησαν προς τα εμπρός.