Η πρόληψη της κεφαλαλγίας τάσεως


Εκτός από την τακτική άσκηση, τεχνικές, όπως η κατάρτιση βιοανάδραση και θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση.

Biofeedback εκπαίδευση. Αυτή η τεχνική σας διδάσκει για τον έλεγχο ορισμένων αντιδράσεων του σώματος που βοηθούν στη μείωση του πόνου. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδραση, είστε συνδεδεμένοι σε συσκευές που παρακολουθούν και να σας δώσει ανατροφοδότηση σχετικά με τις λειτουργίες του σώματος, όπως η μυϊκή ένταση, καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση. Στη συνέχεια, μάθετε πώς να μειώσει την ένταση των μυών και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας αν ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η προσέγγιση αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας. Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου της θεραπείας ομιλίας, ένας σύμβουλος σας βοηθά να μάθουν τρόπους για να δείτε και να αντιμετωπίσει τα γεγονότα της ζωής με πιο θετικά.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό και προοδευτική χαλάρωση των μυών, το οποίο επιτυγχάνεται με tensing ένα μυ σε μια στιγμή, και ακολούθως απελευθερώνοντας εντελώς την ένταση, μέχρι κάθε μυ στο σώμα σας είναι χαλαρή. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης σε ειδικές τάξεις ή στο σπίτι με τα βιβλία ή ταινίες.

Χρησιμοποιώντας φάρμακα σε συνδυασμό με τις τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι είναι θεραπεία είτε μόνη της στη μείωση των πονοκεφάλων τάσης σας. Επιπλέον, ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής - να πάρει αρκετό ύπνο, δεν το κάπνισμα, τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων - μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων τάσεως.

Αντιμετώπιση και υποστήριξη για τον πονοκέφαλο τάσεως

Ζώντας με χρόνιο πόνο μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα, χρόνιος πόνος μπορεί να σας δημιουργεί άγχος ή κατάθλιψη. Τελικά, μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας με τους φίλους και την οικογένειά, παραγωγικότητά σας στη δουλειά, και η συνολική ποιότητα της ζωής σας.

Μιλώντας σε ένα σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου. Ή μπορείτε να βρείτε την ενθάρρυνση και την κατανόηση σε μια ομάδα υποστήριξης πονοκέφαλο. Αν και ομάδες υποστήριξης δεν είναι για όλους, μπορούν να είναι καλές πηγές των πληροφοριών. Τα μέλη της ομάδας συχνά γνωρίζουν σχετικά με τις τελευταίες θεραπείες και τείνουν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους. Αν σας ενδιαφέρει, Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια ομάδα στην περιοχή σας.