Prevención de la cefalea tensional


Además de ejercicio regular, técnicas tales como la formación biofeedback y terapia de relajación pueden ayudar a reducir el estrés.

Biofeedback formación. Esta técnica te enseña a controlar ciertas respuestas corporales que ayudan a reducir el dolor. Durante una sesión de biofeedback, que está conectado a los dispositivos que monitorean y le den su opinión sobre las funciones del cuerpo, como la tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. A continuación, aprender a reducir la tensión muscular y disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración a ti mismo. Pregúntele a su médico si este programa puede ayudarle.

La terapia cognitivo conductual. Este enfoque también puede ayudar a aprender a manejar el estrés y puede ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza. Durante este tipo de psicoterapia, un consejero le ayuda a aprender maneras de ver y hacer frente a acontecimientos de la vida de manera más positiva.

Otras técnicas de relajación. Estos incluyen la respiración profunda, yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva, lo cual se logra tensando un músculo a la vez, y luego completamente liberando la tensión, hasta que todos los músculos de su cuerpo se relaja. Usted puede aprender técnicas de relajación en clases especiales o en casa con libros o cintas.

El uso de medicamentos en combinación con técnicas de manejo del estrés puede ser más eficaz que cualquier tratamiento solo es en la reducción de los dolores de cabeza tensionales. Además, un estilo de vida saludable - dormir lo suficiente, no fumar, hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables - podría ayudar a prevenir las cefaleas tensionales.

Afrontamiento y apoyo para la cefalea de tensión

Vivir con dolor crónico puede ser muy difícil. Además de los síntomas físicos, el dolor crónico puede causarle ansiedad o depresión. Al final, puede afectar a sus relaciones con amigos y familiares, su productividad en el trabajo, y la calidad general de su vida.

Hablar con un consejero o terapeuta puede ayudarle a lidiar con los efectos del dolor crónico. O usted puede encontrar aliento y comprensión en un grupo de apoyo para el dolor de cabeza. Aunque los grupos de apoyo no son para todos, que pueden ser buenas fuentes de información. Los miembros del grupo a menudo saber sobre los últimos tratamientos y tienden a compartir sus propias experiencias. Si usted está interesado, su médico puede recomendar un grupo en su área.