Novēršana Tension galvassāpes


Papildus regulāras fiziskās, metodes, piemēram, biofeedback apmācību un relaksācijas terapija var palīdzēt mazināt stresu.

Biofeedback apmācība. Šī tehnika māca jums kontrolēt noteiktu ķermeņa reakcijas, kas palīdz samazināt sāpes. Laikā biofeedback sesijā, jūs esat savienots ar ierīcēm, kas uzraudzītu un sniedz jums atsauksmes par ķermeņa funkcijas, piemēram, muskuļu spriedzi, sirdsdarbība un asinsspiediens. Jūs tad uzzinātu, kā, lai mazinātu muskuļu saspringumu un palēnināt savu sirdsdarbību un elpošanu sevi. Jautājiet ārstam, vai šāda programma varētu palīdzēt jums.

Kognitīvās uzvedības terapijas. Šī pieeja arī var palīdzēt jums iemācīties pārvaldīt stresu un var palīdzēt samazināt biežumu un smagumu jūsu galvassāpes. Laikā šāda veida sarunu terapijas, konsultants palīdz apgūt veidus, kā skatīt un tikt galā ar dzīves notikumiem pozitīvāk.

Citas relaksācijas metodes. Tie ietver dziļa elpošana, joga, meditācija un progresīvu muskuļu relaksācija, kas ir paveikts, tensing vienu muskuļu laikā, un tad pilnīgi atbrīvojot spriedzi, līdz katra jūsu ķermeņa muskuļu ir atviegloti. Jūs varat uzzināt relaksācijas metodes speciālās klasēs vai mājās, izmantojot grāmatas vai kasetēm.

Lietojot zāles kopā ar stresa pārvarēšanas metodēm var būt efektīvāka nekā viena pati ārstēšana samazināt savu spriedzi galvassāpes. Papildus, dzīvo veselīgu dzīvesveidu - kā iegūt pietiekami daudz miega, ne smēķēt, izmanto regulāri un ēst veselīgu pārtiku - var palīdzēt novērst spriedzi galvassāpes.

Galā un Tension galvassāpes atbalsts

Sadzīvot ar hroniskām sāpēm var būt ļoti grūti. Papildus fiziskiem simptomiem, hroniskas sāpes var padarīt jūs nemierīgi vai nomākti. Gala rezultātā, tas var ietekmēt jūsu attiecības ar draugiem un ģimeni, Jūsu darba ražīgumu, un vispārējo jūsu dzīves kvalitāti.

Runā ar padomdevējs vai terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar hroniskām sāpēm sekām. Vai jūs varat atrast iedrošinājumu un sapratni galvassāpes atbalsta grupas. Kaut atbalsta grupas ir ne visiem, tie var būt labs informācijas avots. Grupas dalībnieki bieži vien zina par jaunākajiem ārstēšanu un mēdz dalīties savā pieredzē. Ja jūs esat ieinteresēts, Jūsu ārsts, iespējams, var ieteikt grupu savā jomā.