Preventie van Spanningshoofdpijn


Naast regelmatige lichaamsbeweging, technieken zoals biofeedback training en ontspanning therapie kan helpen stress te verminderen.

Biofeedback training. Deze techniek leert je om controle over bepaalde lichamelijke reacties die helpen pijn te verminderen. Tijdens een biofeedback-sessie, u bent verbonden met apparaten die monitoren en geven u feedback over lichaamsfuncties, zoals spierspanning, hartslag en de bloeddruk. Vervolgens leren hoe je spierspanning te verminderen en vertragen uw hartslag en ademhaling zelf. Vraag uw arts of een dergelijk programma kan u helpen.

Cognitieve gedragstherapie. Deze benadering kan ook helpen te leren om stress te beheren en kan bijdragen tot het verminderen van de frequentie en de ernst van uw hoofdpijn. Tijdens deze vorm van gesprekstherapie, een counselor helpt je leren manieren te bekijken en om te gaan met gebeurtenissen in het leven positiever.

Andere ontspanningstechnieken. Deze omvatten diepe ademhaling, yoga, meditatie en progressieve spierontspanning, die wordt bereikt door een spier spannen tegelijk, en vervolgens volledig loslaten van de spanning, totdat elke spier in je lichaam ontspannen is. U kunt leren ontspanningstechnieken in speciale klassen of thuis met behulp van boeken of tapes.

Met behulp van medicijnen in combinatie met stress management technieken kan effectiever zijn dan alleen beide behandelingen in het verminderen van uw spanningshoofdpijn. Bovendien, een gezonde levensstijl - voldoende slaap, niet roken, regelmatig te bewegen en het eten van gezond voedsel - kan helpen voorkomen dat spanningshoofdpijn.

Coping en ondersteuning voor Spanningshoofdpijn

Leven met chronische pijn kan zeer moeilijk. Naast de fysieke symptomen, chronische pijn kan je angstig of depressief. Tenslotte, Het kan invloed hebben op je relaties met vrienden en familie, uw productiviteit op het werk, en de algemene kwaliteit van uw leven.

Praten met een adviseur of therapeut kan u helpen omgaan met de gevolgen van chronische pijn. Of vindt u bemoediging en begrip in een hoofdpijn steungroep. Hoewel steungroepen zijn niet voor iedereen, ze kunnen goede bronnen van informatie. Leden van de groep vaak weten over de nieuwste behandelingen en hebben de neiging om hun eigen ervaringen te delen. Als u geïnteresseerd bent, kan uw arts in staat zijn om een ​​groep in uw omgeving aanbevelen.