Medisin

Akupunktur. Akupunktur kan gi midlertidig lindring av kroniske hodepine smerte. Akupunktur utøvere behandler deg med ekstremt tynn, engangsnåler som generelt fører til lite smerte eller ubehag. American Academy of Medical Acupuncture nettstedet gir henvisninger til leger som bruker akupunktur i sin praksis.

Massasje. Massasje kan bidra til å redusere stress og løse opp spenninger. Det er spesielt effektivt for å lindre tett, ømme muskler på baksiden av hodet ditt, nakke og skuldre. For noen mennesker, det kan også gi lindring fra hodepine smerte. Masser musklene i hodet, nakke og skuldre med fingertuppene. Eller har noen andre gjøre massasje for deg. Den amerikanske Massage Therapy Association kan gi henvisninger til lisensierte utøvere.

Dyp pusting, biofeedback og atferd terapi. En rekke velværebehandlinger er nyttige i å takle spenningshodepine, inkludert dyp pusting og biofeedback. Om angst eller depresjon er et problem, atferdsterapi kan være nyttig for å håndtere stress og smerte.

Livsstil og hjem rettsmidler for Spenningshodepine

Rest, kjøleelementer eller en lang, varm dusj kan være alt du trenger for å avlaste en spenningshodepine. En rekke strategier kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av kronisk spenning hodepine uten å bruke medisin. Denne tilnærmingen kan være en viktig del av enhver behandling plan for hodepine. Prøv noen av følgende forslag for å se hvilke som fungerer best for deg.

Håndtere stress nivå. Stress er en vanlig rapportert trigger for spenningshodepine. En måte å bidra til å redusere stress er ved å planlegge fremover og organisere dagen. En annen måte er å gi mer tid til å slappe av. Og hvis du er fanget i en stressende situasjon, vurdere stepping tilbake og la følelser å bosette.

Gå varm eller kald. Bruke varme eller is til såre muskler kan lette en spenningshodepine. Hvilken behandling som skal gjelde er et spørsmål om personlig preferanse. Noen mennesker finner varmen mer effektivt, mens andre foretrekker kald. Hvis varme er ditt valg, kan du bruke en varmepute sett på lav, en varmeflaske, en varm komprimere eller et varmt håndkle. Et varmt bad eller dusj kan også hjelpe. Hvis kaldt er ditt valg, vikle en ispose i en klut før bruk for å beskytte huden din.

Perfeksjonere holdning. God holdning kan bidra til å holde musklene fra tensing opp. Det plasserer minimal belastning på musklene, leddbånd, sener og bein. God holdning støtter og beskytter alle deler av kroppen din og lar deg flytte effektivt. Når du står, hold skuldrene tilbake og hodet høyt. Trekk i mage og rumpe og stikke haken. Når du sitter, sørge for at lårene er parallelle med bakken og hodet er ikke falt forover.