Medisin

I tillegg til regelmessig mosjon, teknikker som biofeedback trening og avslapping terapi kan redusere stress.

Biofeedback trening. Denne teknikken lærer deg å kontrollere visse kroppens reaksjoner som bidrar til å redusere smerte. Under en biofeedback økt, du er koblet til enheter som overvåker og gir deg tilbakemelding på kroppens funksjoner som muskelspenninger, hjertefrekvens og blodtrykk. Du kan deretter lære å redusere muskelspenninger og redusere hjertefrekvensen og puste selv. Spør legen din om et slikt program kan hjelpe deg.

Kognitiv atferdsterapi. Denne tilnærmingen kan også hjelpe deg å lære å håndtere stress og kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine. I løpet av denne type samtaleterapi, en rådgiver hjelper deg å lære måter å vise og takle livets hendelser mer positivt.

Andre avspenningsteknikker. Disse inkluderer dyp pusting, yoga, meditasjon og progressiv muskelavslapning, som oppnås ved å spenne en muskel gangen, og deretter helt slippe spenningen, før hver muskel i kroppen din er avslappet. Du kan lære avspenningsteknikker i spesielle klasser eller hjemme ved hjelp av bøker eller kassetter.

Bruke medisiner i forbindelse med stress management teknikker kan være mer effektive enn enten behandling alene i å redusere dine spenninger hodepine. I tillegg, leve en sunn livsstil - få nok søvn, ikke røyke, trene regelmessig og spise sunn mat - kan bidra til å forhindre spenningshodepine.

Mestring og støtte for Spenningshodepine

Leve med kroniske smerter kan være ekstremt vanskelig. I tillegg til de fysiske symptomene, kroniske smerter kan gjøre deg engstelig eller deprimert. Til syvende og sist, det kan påvirke forholdet til venner og familie, produktiviteten på jobb, og den generelle kvaliteten på livet ditt.

Å snakke med en rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg å takle effektene av kronisk smerte. Eller du kan finne oppmuntring og forståelse i en hodepine støttegruppe. Selv støtte grupper er ikke for alle, de kan være gode kilder til informasjon. Gruppemedlemmer ofte vite om de nyeste behandlinger og har en tendens til å dele sine egne erfaringer. Hvis du er interessert, Legen din kan være i stand til å anbefale en gruppe i ditt område.