Prevenção da cefaléia tensional


Além de exercício regular, técnicas como o treinamento de biofeedback e terapia de relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse.

Treinamento de biofeedback. Esta técnica ensina a controlar certas respostas do organismo que ajudam a reduzir a dor. Durante uma sessão de biofeedback, você está conectado a dispositivos que monitoram e lhe dar feedback sobre funções corporais, como a tensão muscular, freqüência cardíaca e pressão arterial. Você, então, aprender a reduzir a tensão muscular e diminuir a sua freqüência cardíaca e respiração se. Pergunte ao seu médico se tal programa pode ajudá-lo.

Terapia cognitivo-comportamental. Essa abordagem também pode ajudá-lo a aprender a gerir o stress e pode ajudar a reduzir a frequência ea gravidade de suas dores de cabeça. Durante esse tipo de terapia da conversa, um conselheiro ajuda a aprender maneiras de ver e lidar com eventos da vida de forma mais positiva.

Outras técnicas de relaxamento. Estes incluem respiração profunda, ioga, meditação e relaxamento muscular progressivo, que é realizado por um músculo tenso de cada vez, e, em seguida, completamente libertar a tensão, até que todos os músculos do seu corpo está relaxado. Você pode aprender técnicas de relaxamento em classes especiais ou em casa através de livros ou fitas.

Uso de medicamentos em conjunto com técnicas de gerenciamento de estresse pode ser mais eficaz do que qualquer tratamento sozinho em sua tensão reduzindo dores de cabeça. Adicionalmente, um estilo de vida saudável - dormir o suficiente, não fumar, fazer exercícios regularmente e comer alimentos saudáveis ​​- pode ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais.

Enfrentamento e suporte para dor de cabeça de tensão

Viver com dor crônica pode ser extremamente difícil. Para além dos sintomas físicos, dor crônica pode torná-lo ansioso ou deprimido. Finalmente, isso pode afetar seus relacionamentos com amigos e familiares, sua produtividade no trabalho, ea qualidade global da sua vida.

Conversando com um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a lidar com os efeitos da dor crônica. Ou você pode encontrar incentivo e compreensão em um grupo de apoio de cabeça. Embora os grupos de apoio não são para todos, eles podem ser boas fontes de informação. Os membros do grupo, muitas vezes saber sobre os tratamentos mais recentes e tendem a compartilhar suas próprias experiências. Se você estiver interessado, seu médico pode ser capaz de recomendar um grupo em sua área.