Prevencia bolesť hlavy


Okrem pravidelného cvičenia, techník, ako je biofeedback tréning a relaxačné terapia môže pomôcť znížiť stres.

Biofeedback tréning. Táto technika učí ovládať určité telesné reakcie, ktoré pomáhajú znižovať bolesť. Počas biofeedback zasadnutí, ste pripojení k zariadeniu, ktoré sleduje a dá vám svoj názor na telesných funkcií, ako je svalové napätie, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Potom sa dozvedieť, ako znížiť svalové napätie a spomaľuje srdcovú frekvenciu a dýchanie sa. Opýtajte sa svojho lekára, či takýto program vám môžu pomôcť.

Kognitívno behaviorálnej terapie. Tento prístup tiež vám môže pomôcť naučiť sa zvládať stres a môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť vašich bolestí hlavy. Počas tohto typu talk terapia, poradca vám pomôže naučiť spôsoby, ako zobraziť a vyrovnať sa so životnými udalosťami viac kladne.

Ďalšie relaxačné techniky. Patrí medzi ne hlboké dýchanie, joga, meditácie a progresívna svalová relaxácia, ktoré sa dosiahne tým, napínať jeden sval naraz, a potom úplne uvoľnenie napätia, až každý sval vo vašom tele je uvoľnená. Môžete sa dozvedieť, relaxačné techniky v špeciálnych triedach alebo doma pomocou knihy alebo kazety.

Použitie lieky v spojení s technikami zvládanie stresu môže byť účinnejšia ako je buď liečba samotným pri znižovaní svojej napätie bolesti hlavy. Naviac, zdravý životný štýl - dostatok spánku, nefajčiť, cvičenia pravidelne a jesť zdravé potraviny - môže pomôcť predísť napätie bolesti hlavy.

Zvládanie a podporu pre bolesť hlavy

Život s chronickou bolesťou môže byť veľmi ťažké. Okrem telesných príznakov, chronická bolesť môže urobiť úzkosť alebo depresiu. Nakoniec, to môže ovplyvniť vaše vzťahy s priateľmi a rodinou, svoju produktivitu pri práci, a celkovú kvalitu svojho života.

Hovoriť na poradca alebo terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s následkami chronickej bolesti. Alebo môžete nájsť povzbudenie a porozumenia v skupine hlavy podpory. Hoci podporné skupiny nie sú pre každého, môžu byť dobré zdroje informácií. Členovia skupiny často vedia o najnovších ošetrenie a majú tendenciu sa podeliť o svoje vlastné skúsenosti. Ak máte záujem, Váš lekár môže byť schopný odporučiť skupinu vo vašom okolí.