Läkemedel

Utöver regelbunden motion, tekniker såsom biofeedback träning och avslappning terapi kan hjälpa till att minska stressen.

Biofeedback träning. Denna teknik lär dig att styra vissa organ reaktioner som bidrar till att minska smärtan. Under en biofeedback-session, du är ansluten till enheter som övervakar och ger dig feedback på kroppens funktioner såsom muskelspänningar, hjärtfrekvens och blodtryck. Du lär då hur man kan minska muskelspänningar och långsam din puls och andning själv. Fråga din läkare om ett sådant program kan hjälpa dig.

Kognitiv beteendeterapi. Detta tillvägagångssätt kan också hjälpa dig att lära dig att hantera stress och kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av din huvudvärk. Under denna typ av samtalsterapi, en kurator hjälper dig att lära dig sätt att visa och hantera livshändelser mer positivt.

Andra avslappningstekniker. Dessa inkluderar djupandning, yoga, meditation och progressiv muskelavslappning, vilken åstadkommes genom att spänna en muskel vid en tidpunkt, och sedan helt släppa spänningen, tills varenda muskel i kroppen är avslappnad. Du kan lära dig avslappningstekniker i särskilda klasser eller hemma med hjälp av böcker eller band.

Använda läkemedel i kombination med tekniker stresshantering kan vara mer effektiv än enbart endera behandlingen för att minska din spänningshuvudvärk. Dessutom, leva en hälsosam livsstil - få tillräckligt med sömn, inte röka, utövar regelbundet och äta hälsosam mat - kan hjälpa till att förhindra spänningshuvudvärk.

Coping och stöd för Spänningshuvudvärk

Att leva med kronisk smärta kan vara mycket svårt. Förutom de fysiska symptom, kronisk smärta kan göra dig orolig eller nedstämd. Ytterst, kan det påverka dina relationer med vänner och familj, din produktivitet på arbetet, och den övergripande kvaliteten på ditt liv.

Att prata med en kurator eller terapeut kan hjälpa dig att hantera effekterna av kronisk smärta. Eller du kan hitta uppmuntran och förståelse i en huvudvärk stödgrupp. Även stödgrupper är inte för alla, de kan vara bra informationskällor. Gruppmedlemmarna känner ofta om de nyaste behandlingarna och tenderar att dela sina egna erfarenheter. Om du är intresserad, din läkare kan ha möjlighet att rekommendera en grupp i ditt område.